Healthy Talk : Lebaran Anti Lebar-an

 

RINGKASAN LIVE IG HEALTHY GO X JAKARTA SLIMMING CENTRE

Lebaran Anti Lebar-an

Lebaran Kelar, Jangan Sampai Perut Melar

Selasa, 2 April 2024
Pemateri : dr. Nathania S., Sp.GK (Dokter Spesialis Gizi Jakarta Slimming Center)

🎥https://www.instagram.com/reel/C5QViEqRQ2T/?igsh=c21zam0wdWJsaDN0

1. Saat makan usahakan mindful eating = merasa cukup dengan makanan
2. Ketika berbuka/sahur makan makanan yang kompleks sesuai isi piringku
3. Memperhatikan konsumsi gula = 10% kebutuhan -> maksimal 1 porsi (1 sdm)/hari
4. Tetap olahraga/beraktivitas fisik meskipun puasa, jika ingin menurunkan BB minimal olahraga 30 menit
5. Kenyang = penuhi serat dari buah dan sayur
6. Jika ingin turun BB harus tetap memenuhi kebutuhan basal agar tidak merusak fungsi organ
7. Agar tidak sembelit = penuhi kecukupan air (8 gelas/hari)
8. Allurion ballon = metode pemasangan balon di dalam lambung agar cepat merasa kenyang -> membentuk pola makan mindfull eating. Tapi apapun metode dietnya, kuncinya hanya di asupan makan dan pola hidup aktif bergerak. Kalopun sampai pake metode potong lambung/sedot lemak, semua akan sia-sia jika pengaturan makannya tidak sesuai dengan pedoman gizi seimbang.
9. Lemak dalam tubuh: subkutan (lemak bawah kulit), visceral (lemak yg menyelimuti organ) tingginya lemak visceral mampu memperparah kondisi kesehatan -> meningkatkan risiko DM, Jantung, dll
10. Menjaga kesehatan sistem pencernaan = prebiotik dan probiotik = konsumsi serat