Mindful Eating

 

Diet "Mindful Eating"

Prinsip porsi isi piring
Kita harus belajar makan cukupp ☺️

Karena dalam satu porsi makan isinya sudah beragam, ada lauk hewani dan nabati, sayur dan buah, dijamin tanpa "nasi padang porsi take away" akan tetap kenyang, bahkan lebih lama kenyangnya karena dibantu oleh serat dari sayur dan buah 😆✨

Mindful eating :
Makan dengan fokus, tidak makan sambil main hp, tidak makan sambil berdiri, berjalan.

Mindful Eating

1. Duduk saat makan
2. Ambil porsi cukup sesuai prinsip gizi seimbang
3. Minum 1 gelas air putih
4. Makan utama, kunyah perlahan
5. Minum air putih

Tunggu 20 menit, perut membutuhkan waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak.

Kalo kita makan sambil...
Sinyal kenyang ga sampe2 ke otak, ke gangguu 😅

Makanya ga kenyang2 juga, akhirnya nambah porsi makan lagi, dst

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Hi Kak idealnya (maaf) buang air besar itu setiap hari atau bagaimana ya kak? Meski sudah banyak makan sayur & buah namun saya kesulitan bab rutin dan lancar. Jadi perlu bantuan obat pembantu buang airnya.

Jawab:
Idealnya buang air besar 1 hari 1 kali, kalo 3 hari sekali uda harus dievaluasi asupannya.

Faktor sembelit bukan hanya kurang sayur, bisa jadi kurang makanan probiotik (yang mengandung bakteri baik) : yogurt, tempe, tape, makanan fermentasi lain.., kurang minum air putih juga bisa menyebabkan sembelit atau sulit buang air besar.

Kalo gaada asam lambung/ riwayat gerd atau gada masalah pencernaan minum kopi (asli) secangkir bisa bantu atasi sembelit.

Kopi asli ya, bukan instan dengan tambahan gula. Kopi punya kandungan kafein yang meningkatkan kontraksi otot-otot di usus besar sehingga ada keinginan untuk Buang Air Besar.

Kalo saya atasi sembelit,
Dipagi hari makan buah pepaya dan yogurt, didampingi minum air putih cukup dan tetap sayur2an selalu ada disetiap isi piring makan.

Olah raga juga sangat membantu atasi sembelit. Olahraga membuat usus tidak malas artinya bisa mendorong sisa2 metabolisme (fases) untuk keluar (BAB).

Olahraga mengaktifkan gerakan peristaltik usus -> untuk lancarkan pengeluaran fases.

🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Nah tuu yaa, tablet tambah darah kalo ibu hamil minumnya setiap hariiii (90 tablet selama masa kehamilan)

Kalo remaja/ wanita usia subur untuk pencegahan anemi minum tablet tambah darahnya 1 minggu 1-2 kali aja sesuai kebutuhan.

🌼🌼🌼🌼

gimana yah kak caranya nahan diri buat ngga ngemil aneh" waktu lagi diet🙂

Jawab:
Gambar
Ini jadwal makannyaa yaa 😆

🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Ngomong ngomong lagi bahas berat badan, waktu makan dan pola gizi seimbang.

Kemenkes juga menyarankan kita untuk tetap aktif lho sehari-hari.
Salah satunya dapat dideteksi dari jumlah langkah😊

Dapat dikatakan aktif jika menyentuh langkah minimal 10.000😆

🌼🌼🌼🌼

Lebih baik pisang ambon atau pisang lain?

Jawab :
Hallo Kak, selamat pagi💚✨️

Sebenarnya semua jenis pisang itu bagus. tapi yang perlu diperhatikan itu jumlah porsi pisang yang dikonsumsi ya🤭
(dalam 1x makan itu 1 buah aja ya 🍌)

Selain itu ternyata Pisang banyak banget manfaatnya lho, aku bantu bedah ya
1. Sumber Kalium : Membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit
2. Sumber potasium : Meningkatkan fungsi ginjal dan menurunkan tekanan darah
3. Vitamin C, A, B6 : Meningkatkan kekebalan tubuh
4. Antioksidan : Membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh
5. Serat : Melancarkan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan

Dan menariknyaa vitamin B6 pada pisang dapat meningkatkan hormon serotonin yaitu hormon yang memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik, sehingga kamu jadi merasa bahagia.

Jadi siapa nih disini yang tibatiba moodnya bagus dan senang setelah makan pisang ?🤭💚

🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Kak tolong kasi saran makanan/minuman untuk gula darah yg udah 400+😓

Jawab :
halooo kak, kalo untuk menjaga kadar gula darah agar tidak terus naik, kita wajib terapkan prinsip 3J (Tepat Jumlah, Jenis, Jadwal)

1. Tepat Jumlah = Makanan/minuman yang dikonsumsi diusahakan terukur sesuai kebutuhan harian, sehingga porsinya tidak berlebihan
2. Tepat Jenis = Jenis bahan makanan/minuman yang dipilih diperhatikan agar memiliki indeks glikemik yang rendah - sedang. Indeks glikemik --> Kecepatan suatu bahan makanan untuk meningkatkan kadar gula darah.
3. Tepat Jadwal = Jadi ga cuman jumlah dan jenis bahan makanan saja yang diperhatikan, namun ketepatan waktunya juga ya ! Kenapa? Karena jarak antar waktu makan tidak boleh terlalu jauh, agar tidak menyebabkan sugar rush atau kenaikan kadar gula darah yang terlalu drastis 🥺 Ini bahaya banget untuk penderita diabetes 😭

Nah, coba diingat-ingat dulu apa sejauh ini sudah sesuai dengan prinsip ini? 🥰

Misalnya kaka makan nasi dan tempe goreng dan kecap.. tentu ketika ini dikonsumsi. Akan meningkatkan lonjakan gula darah.

Karbohidrat (nasi) ketika masuk ketubuh secara alami akan dirubah jadi glukosa (gula) sebagai sumber energi utama.

Kecap juga ada kandungan gulanyaa..

Lalu bagaimana agar ketika makan tidak membuat lonjakan gula darah ?

Harus lengkapi dengan sumber serat dari sayurnnyaa. Serat akan mengikat glukosaa, mencerna makanannya secara perlahan, sehingga tidak membuat lonjakan gula darah.

Setengah dari isi piringnya harus sayur

🌼🌼🌼🌼

Boleh 2 centong A untuk Tinggi Badan 150 an dan 2 centong B untuk tinggi 160 an