Health Talk : Hidup Sehat meski Sibuk sebagai Ibu dari 2 Anak

 

✨ Resume Health Talk Special Ramadhan with Hamidah Rachmayanti✨

Topik : Hidup Sehat meski Sibuk sebagai Ibu dari 2 Anak

1. Ibu sebagai madrasah pertama anak

Hal pertama yang harus diajarkan pada anak yaitu adab dengan memberi contoh nyata. 

2. Gizi seimbang saat sahur

Makanan yang harus dihindari saat sahur :
📍Kopi, teh kental, minuman kemasan, coklat, minuman bersoda = sifat diuretik (keinginan buang air kecil) ➡️ rasa haus saat puasa
📍Makanan tinggi gula = pelonjakan gula darah ➡️ cepat lapar
📍Makanan instan (tinggi natrium dan pengawet) = natrium mengikat air ➡️ rasa cepat haus
📍Gorengan tinggi lemak = memperberat kerja lambung
📍Sate bakar = karsinogen ➡️ penyebab kanker

Pengaturan porsi makan sesuai isi piringku

Mempertimbangkan porsi bahan makanan pokok, lauk/pauk, sayuran dan buah.

3. Jaga berat badan ideal ala Kak Hamidah

📍Menjaga pola dan asupan makanan ➡️ tidak melewatkan sarapan
📍 Menjaga pola tidur

4. Jadwal makan ideal saat puasa

📍Sahur (03.00 - 04.00) ➡️ Isi dengan karbohidrat kompleks, protein dan serat agar kenyang lebih lama
📍Selingan sahur (04.00 - 04.30) ➡️ Utamakan tinggi protein
📍Selingan/Takjil (17.45 - 18.00) ➡️ Buah-buahan
📍Makanan utama berbuka (18.30 - 19.00) ➡️ Gizi seimbang
📍Selingan (19.00 - 19.30)

Note:
Usahakan tetap minum 8 gelas dalam sehari ➡️ 2 liter

5. Persiapan sebelum menjadi ibu

📍Menjadikan orang tua sebagai contoh.
📍Memahami karakter anak untuk menyesuaikan parenting yang cocok.
📍 Hypnosleep : Memberi sugesti baik ke anak saat tidur.

Berikut siaran ulangnya

https://www.instagram.com/reel/C4xnXTSxBZz/?igsh=MWVvYnBpamo4Mzc5dA==