Healthy Talk : Puasa Ramah untuk Kamu yang Maag

 

Streaming:

https://www.instagram.com/reel/C4ubRB7rCCn/?igsh=MWRwNDlsODFrcDc4Mg==

RESUME LIVE BERSAMA RS PREMIERE JATINEGARA

Topik:  Puasa Ramah untuk Kamu yang Maag

1. Maag, GERD dan Dhyspepsia itu berbeda

Maag → Gangguan fungsi lambung secara keseluruhan
GERD → Asam lambung yang naik ke atas
Dhyspepsia → Perasaan tidak nyaman di lambung

2. Puasa tidak akan memengaruhi kondisi maag

Puasa tidak akan memperparah kondisi maag akut karena puasa hanya menggeser jadwal
makan saja. Untuk kondisi kronis bisa dikonsultasikan dengan dokter.

3. Makanan yang harus dihindari oleh penderita Maag

📍Minuman yang merangsang lambung → Teh, kopi, cokelat, tinggi vitamin C

Note: Kopi Boleh dikonsumsi, dengan catatan
➡️ Setelah makan berat saat berbuka bukan saat sahur, karena sifatnya diuretik. Kopi dicairkan. Dicampur susu/creamer. Meminum kopi dengan kandungan kafein yang rendah (Kopi Decaf)
📍Bahan makanan pokok → Roti (tepung-tepungan), umbi-umbian, pasta
📍Bahan makanan yang digoreng/bersantan/berlemak karena menyebabkan makanan lebih susah dicerna
d. Makanan pedas/asam → mengiritasi lambung

4. Tetap konsumsi obat di satu minggu pertama puasa

Karena adanya pergeseran jadwal makan, sebagai bentuk adaptasi pada seminggu awal diharapkan untuk mengonsumsi obat (antasida), lebih lanjut lebih baik berkonsultasi terlebih
dahulu.

5. Saran puasa yag aman untuk penderita Maag

📍Memperhatikan ketepatan jadwal makan (minimal 2x makan: berbuka dan sahur) di awal berbuka dahulukan air hangat →
mengurangi produksi asam lambung.
📍Konsumsi makanan yang komplit :
1️⃣ Memulai dengan snack yang tidak memicu munculnya asam lambung → buah: pir, pepaya.
2️⃣ Konsumsi bahan makanan pokok
yang berasal dari beras/tepung beras. Jika ingin konsumsi mie bisa memilih soun.
3️⃣ Lauk/pauk → memenuhi kebutuhan protein.
4️⃣Tetap konsumsi sayur, tapi hindari sayuran mentah, karena mengandung serat kasar yang lama dicerna oleh lambung.
5️⃣ Pilih buah yang tidak asam: Pir, apel, semangka, dll
📍Keteraturan minum: Penuhi kebutuha cairan tubuh, 8 gelas sehari dengan jadwal yg pasti
📍Proses pengolahan makanan yang aman untuk penderita maag: Selain yang digoreng atau bersantan.  Divariasikan tidak semua gorengan/bersantan.

6. Mindful Eating

Mengunyah makanan hingga 30x (halus)  → Melembutkan makanan kita untuk memperingan fungsi lambung.
Makanan kasar akan lama tinggal di lambung → meningkatkan produksi asam lambung → memicu perasaan tidak nyaman di perut.

7. Tetap olahraga

Olahraga bagi penderita Maag baik dilaksanakan 1 jam sebelum berbuka. Olahraga harus tetap dilakukan karena penting untuk pengaturan berat badan/kadar lemak dalam tubuh. Selain
itu, istirahat juga penting diperhatikan sebagai bentuk stress release